, ,

Tips dan cara mengatasi insomnia atau susah tidur

Tips dan cara mengatasi insomnia, Memang insomnia atau penyakit gangguan kesulitan dalam tidur ini sering kali sangat mengganggu aktifitas kita, misalnya saja gara-gara terkena insomnia kita bisa telat bangun, telat sekolah bahkan telat untuk kerja. Karena alasan itulah saya rasa topik ini menjadi menarik untuk dibahas, baiklah apabila anda telah membaca artikel Penyebab Insomnia dan pengobatannya pasti sudah mengetahui apa itu insomnia.

Tips dan cara mengatasi insomnia

Pada postingan kali ini, kami akan membagikan tips cara mengatasi insomnia / susah tidur. Karena insomnia sangat mengganggu aktifitas istirahat Anda yang dapat menyebabkan kekurangan darah karena sirkulasi darah menjadi tidak teratur.

Cara Mengatasi Insomnia / Susah Tidur

1. Hindari Cahaya Saat Tidur

Apabila Anda ingin tidur nyenyak dan nyaman, disarankan untuk menghindari sumber cahaya, seperti lampu, cahaya TV, komputer, dan lainnya. Karena cahaya tersebut dapat menghambat proses produksi hormon melatonin. Oleh karena itu, sebelum tidur pastikan dahulu mematikan alat elektronik yang memiliki cahaya supaya tidak mengganggu aktifitas istirahat Anda. Sehingga tidur pun akan lebih berkualitas.

2. Hindari Kafein

Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, teh dan lainnya. Karena dapat mengganggu aktifitas istirahat Anda. Alangkah baiknya tidak mengkonsumsi makanan dan minuman tersebut agar tidur pun bisa lebih cepat dan nyenyak.

3. Olahraga Teratur

Biasakan untuk rutin berolahraga sebelum tidur, tetapi jangan terlalu dekat waktunya dengan waktu tidur Anda. Berilah jarak 3-4 jam sebelum tidur. Dengan berolahraga akan menghasilkan energi dan dampaknya Anda dapat tidur lebih pulas.

4. Jangan Merokok

Pada artikel lainnya telah kami informasikan mengenai bahaya merokok.
Memang kebiasaan buruk ini, mempunyai banyak dampak negatif untuk kesehatan Anda. Nikotin yang ada dalam rokok akan membuat Anda susah tidur dan jika sudah lama mengidap insomnia, malahan akan memperburuk situasi itu. Jadi, berhentilah kebiasaan merokok dari sekarang bila Anda ingin ingin mendapatkan kesehatan.

5. Hindari Minuman Beralkohol

Menurut sebagian orang dengan minum alkohol menjadikan mereka mengantuk. Memang benar, tetapi mengkonsumsi alkohol tidak akan bisa membuat Anda tidur dengan nyenyak. Malahan alkohol akan memperburuk insomnia Anda. Oleh karena itu, janganlah mengkonsumsi alkohol karena bukan cara terbaik untuk mengobati insomnia malahan kesehatan tubuh yang terancam.

6. Hindari Situasi Stres Di Malam Hari

Jika Anda sedang menghadapi masalah, lupakanlah sejenak segala macam urusan keluarga atau pekerjaan. Karena itu dapat membuat aktifitas istirahat Anda terganggu dan kesehatan juga terancam. Oleh karena itu, biasakanlah selalu sebelum tidur melakukan kegiatan yang menyenangkan agar pikiran dapat lebih tenang. Maka tidur pun dapat lebih berkualitas. Setelah bangun tidur, badan akan bugar dan pikiran pun menjadi tenang, dengan kondisi demikian solusi dalam memecahkan segala urusan akan terpecahkan.

7. Jauhkan Gadget Dari Tempat Tidur

Ini menjadi kebiasaan buruk yang susah dihindari di zaman yang sudah modern ini. Padahal kebiasaan buruk ini dapat mengakibatkan Anda susah tidur. Karena pasti tidur Anda tidak akan fokus jika masih ada dipikiran untuk menggunakan gadget sebelum tidur. Bahaya lainnya dari gadget yaitu radiasi yang dapat merusak otak dan fungsi organ seksual menjadi terganggu. Jadi, singkirkanlah sejenak gadget Anda sebelum tidur, karena masih ada waktu yang lain untuk menggunakannya. Sehingga istirahat tidur pun menjadi tidak terganggu dan berkualitas.

8. Bersihkan Kamar

Dengan menjaga kebersihan kamar, akan membuat suasana kamar lebih nyaman. Selain itu, cobalah untuk rutin mengganti sprei tempat tidur Anda seminggu sekali dan jika ingin lebih nyaman, pasanglah pengharum ruangan dalam kamar Anda. Maka istirahat malam Anda akan lebih berkualitas dan kebersihan kamar pun terjaga.

Seperti survei yang dilakukan di Amerika tingkat kematian seseorang lebih tinggi karena insomnia kurang tidur dari pada yang tidak, oleh karena itu bila anda sayang diri anda lakukan sekarang kiat cara mengatasi insomnia agar anda bisa tidur nyenyak dan bangun dari tidur badan lebih fresh dan sehat. Sehingga aktifitas lainnya tidak terganggu serta meminimalisir risiko kematian akibat insomnia.

Demikian informasi tentang bagaimana cara mengatasi insomnia, semoga berguna dan bermanfaat.

Written by Obat Herbal

Obatherbal-murah.com adalah blog informasi kesehatan terutama pengobatan secara alami dan tradisional agar dapat membantu meningkatkan kualitas Kesehatan masyarakat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kenali Jenis Anemia dan Penyebabnya

Kenali Jenis Anemia dan Penyebabnya

Cara Mencegah TBC atau Tuberculosis

Cara Mencegah TBC atau Tuberculosis